STRES

Masz problemy ze stresem, nie wiesz jak sobie z nim poradzić ... ?

Stres

"Stres" jest pojęciem bardzo szerokim. Według twórcy teorii stresu, Hansa Selye, prawie każda czynność wywołuje stres. Jest on bowiem reakcją organizmu na nowość, niebezpieczeństwo, czy silny bodziec. Nagła śmierć kogoś bliskiego staje się przyczyną stresu, ale i szczera radość z narodzin dziecka wywołuje stres. Każda zmiana w życiu, powoduje konieczność zareagowania na nią, zmusza organizm do mobilizacji. Musimy przyzwyczajać się do tych zmian, zakceptować je i nauczyć się z nimi żyć.

 
Początki stresu

Pierwszym sygnałem, że coś złego dzieje się z organizmem, bywają kłopoty z zasypianiem. Potem do nich dołączają inne. Płaczemy bez powodu, czujemy się zmęczeni niezależnie od tego, ile pracujemy i ile odpoczywamy, mamy kłopoty z koncentracją, skupieniem uwagi, zawodzi nas pamięć. W ciągu dnia zdarza się nagłe kołatanie serca, ból głowy, nerwowy kaszel. Bębnimy palcami, przytupujemy, palimy papierosa za papierosem. Pojawia się drażliwość i czasem brak zainteresowania seksem. Tych objawów jest coraz więcej, stopniowo pojawiają się nowe i może dlatego nie dostrzegamy ich przybywania. Kiedy osiągną pułap krytyczny, czujemy, że jest nam "źle we własnej skórze". Nie zawsze jeszcze rozumiemy, że znaleźliśmy się w szponach stresu. Tracimy dawną radość życia i zapał do pracy. Brak wiary w siebie pojawia się w miejsce, dotychczasowej pewności.


Pozytywnie o stresie

W umiarkowanej dawce stres motywuje do pracy, działania i jest siłą napędową. Stres wyzwala w nas siłę do podejmowania trudnych decyzji i dzięki niemu bierzemy na siebie nowe wyzwania. Działamy szybciej i dokonujemy tego, czego bez udziału stresu nie udałoby się osiągnąć. Niektórzy doskonale funkcjonują w sytuacjach stresujących i poszukują go, by życiu nadać więcej barw. Oni to uważają, że szkoła bez stresujących klasówek, odpowiedzi przy tablicy i ocen w dzienniku, nie potrafiłaby zmotywować do efektywnej nauki. W dorosłym życiu uważają, że praca bez elementu emocji, rywalizacji i ryzyka byłaby mniej atrakcyjna. Szczera radość z narodzin dziecka to też stres.


Negatywnie o stresie

Stres może dotyczyć sytuacji małżeńskiej, zawodowej , rodzinnej i wychowawczej z dziećmi. Dotyczy więc naszych relacji z najbliższymi, ale też bywa związany wyłącznie z tym, co dzieje się w nas i z nami. Od jego rozległości, czasu trwania i odporności organizmu zależy rodzaj dolegliwości, na które zapadamy z powodu stresu. Jedni częściej się przeziębiają , a inni z byle powodu wybuchają złością. Jedni stają się rozdrażnieni,a inni apatyczni.

Codziennie, szef wzywa cię do gabinetu i zmienia listę swoich oczekiwań i wymagań. Już widok szefa i drzwi jego gabinetu przyprawiają cię o ból głowy. Zastanawiasz się, co nowego wymyśli, czy podołasz obowiązkom... Ta sytuacja zaczyna cię męczyć i denerwować, ale nie potrafisz jej ani zmienić, ani przerwać. Tkwisz więc w niej i ból głowy towarzyszy ci w pracy i po pracy.

Postanowiłaś rozstać się z dotychczasowym partnerem. Chociaż razem podjęliście decyzję o rozstaniu, to rozwód staje się przyczyną stresu. Przybiera on bardziej utajoną formę i nie od razu rozpoznajesz go jako stres. Jednego dnia dręczy cię poczucie winy za to, co się stało, zadajesz sobie pytanie czy musiało tak być, innego dnia czynisz partnera odpowiedzialnym za wszystkie złe rzeczy, które wydarzyły się w waszym związku. Żyjesz w ciągłym stresie.


Stres - jak sobie z nim radzimy ?

Idziemy do lekarza, dostajemy receptę na środki uspokajające i nasenne, wykupujemy je sądząc, że wreszcie się rozluźnimy. Po pewnym czasie niektórzy przyzwyczajają się do środków nasennych i nie mogą już bez nich żyć, rano po przebudzeniu, kiedy trzeba iść do pracy takie osoby czują się zmęczone - najchętniej wróciłyby do łóżka, ale... czeka praca, którą muszą wykonać by jej nie stracić. Cóż więc robią? Sięgają po duży kubek mocnej kawy, która stawia ich na nogi. I tak dzieje się każdego dnia. Środki uspokajające, nasenne i pobudzające zażywają na zmianę, nie myśląc o tym co dzieje się w ich organiźmie, jak skutecznie i powoli niszczą np. wątrobę.

Długotrwały stres sprzyja wystąpieniu wielu schorzeń. Przede wszystkim zaatakowane zostają najsłabsze narządy. U jednych będą one związane z układem oddechowym, u innych z pokarmowym, a u niektórych negatywnemu oddziaływaniu stresu zostanie poddanych wiele narządów. Następuje bardzo mocne osłabienie układu odpornościowego. Zależnie od wieku, płci, przyjmowanych leków, stylu życia, wychowania, filozofii życiowej i wielu, wielu innych czynników, jedni mają większą podatność na negatywne skutki stresu, a inni mniejszą.

 
Statystyki podają, że 80 % chorób ma podłoże stresowe!


Należy pamiętać, by w codziennej diecie dostarczyć do organizmu witaminy z grupy B, ponieważ nie potrafimy ich magazynować. Produkty: Stress Menagement B-Complex lub Mega B-Complex, Rhodiolin (roślinny adaptogen), który uodparnia na stress, oraz Polinesian Noni doskonale pomogą Ci wyeliminować negatywne efekty nieprawidłowego stylu życia.

Dla osób uzależnionych od tabletek nasennych polecam produkt o nazwie Good Nights, obniżający poziom napięcia, uspakajający i nasenny.

Zaletą naturalnych środków wspomagających organizm w walce ze stresem jest to, że nie można się do nich przyzwyczaić i nie powodują otępienia i ospałości następnego dnia.

 

Proponuję Państwu 10 sposobów radzenia sobie ze stresem. Może pomogą one w trudnej chwili okiełznać emocje rujnująące zdrowie:

• W chwili dużego wzburzenia, zdenerwowania, postaraj się spojrzeć z dystansu na  sprawę która pozbawiła Cię równowagi psychicznej. Pomyśl czy będzie istotna za kilka dni, tygodni, miesięcy, lat ?
• Będac w trudnej sytuacji spróbuj dostrzec jej humorystyczne strony. Naucz się śmiać także z siebie.
• Nie pozwól ponosić się biegowi spraw, podporządkować tempu życia, znajdź zawsze czas na chwile refleksji i opamiętania. Dokąd tak pędzisz? Czy warto?
• Pielęgnuj dobre stosunki z innymi, zwłaszcza z ludźmi, z którymi najczęściej przebywasz, a więc w pracy, w domu. Staraj się ich zrozumieć i być przez nich rozumianym.
• Planując zajęcia miej na względzie całe swoje życie, a nie tylko obecną chwilę, wtedy zrozumiesz, że na 20 minut ćwiczeń dziennie czy na urlop, musisz znaleźć czas.
• Nie zapomnij o zabawie. W przerwach w pracy szukaj rozrywek jakie lubisz.
• Stawiaj sobie osiągalne cele. I nie usiłuj za wszelką cenę wykonywać wszystkiego perfekcyjnie. Dobre spełnienie zamierzeń przynosi zadowolenie, ale perfekcjonizm wyzwala uczucie wiecznego niezadowolenia z siebie oraz stres.
• Unikaj ludzi i okolicznosci rodzących w Tobie negatywne uczucia, lub przynajmniej ograniczaj takie sytuacje i kontakty, a szukaj tego, co daje Ci zadowolenie.
• Nadgorliwosć - żartują niektórzy - jest gorsza niż sabotaż. Istotnie nadgorliwość i nadobowiązkowość męczy. Jesli masz takie cechy spróbuj unikać dodatkowych zobowiązań.
• Przestrzegaj zasad zdrowego życia. Ćwicz, odżywiaj się właściwie. Szczęście w ogromnej mierze zależy od zdrowia.

Śmiej się jak najczęściej

Śmiech rozładowuje stres, zapoiega jego złym skutkom, wpływa na sprawne funkcjonowanie organizmu, na pracę serca, ciśnienie krwi, oddychanie, uśmierza ból. Pobudza też wytwarzanie hormonów zwiększających odporność ustroju. Ułatwia kontakty z ludźmi, pomaga porozumieć się z innymi i załatwić wiele spraw.

Nawet śmiech wymuszony, chichot, ma pozytywne znaczenie. Uśmiech przywołany na twarz, chociażby siłą woli, oddziałuje na samopoczucie uśmiechniętej osoby i na otoczenie. A więc śmiej się jak najwięcej, naucz się uśmiechać, ale i głośno śmiać. To nie prawda, że głośny śmiech jest przejawem prostactwa, a raczej spontaniczności i życzliwego stosunku do świata. Ludzie uśmiechnięci budzą sympatię, zaufanie. W dodatku śmiech bywa zaraźliwy, więc przekazuj go innym i stwarzaj miłą atmosferę.

 
Szukaj szczęścia

Co prawda nikt jeszcze nie znalazł recepty na szczęście, ale naukowcy poznali i wyodrębnili wiele czynników, które pomagają zbliżyć się do tego oczekiwanego przez wszystkich uczucia. A przede wszystkim odkryli prawdę, że uczucie szczęścia można, w znacznej mierze, samemu w sobie wzbudzić i rozwinąć.

 
Oto propozycje, które wynikają z badań nad szczęściem:

• Ponieważ szczęście zależy w dużym stopniu od kontaktów z innymi, dbaj o   dobre stosunki z otaczającymi Cię ludźmi.
• Rób to co kochasz. Szczęście daje praca wyzwalająca pozytywne uczucia, nie może więc być tylko zarabianiem pieniędzy. Nie utożsamiaj jednak sukcesów ze szczęściem, bo życie Cię przekona, że to dwie różne sprawy.
• Pomagaj innym, to dobra droga do redukowania stresu, poprawy własnej samooceny, samopoczucia i kontaktów z ludźmi. Dowiedziono, że to co robimy dla innych ma dla nas samych wręcz terapeutyczną wartość.
• Zastanów się co daje Ci zadowolenie i - jeśli to możliwe, nie szkodzi innym - wykonuj często te czynności.
• Zdobywaj energię życiową przez ruch - biegaj, ćwicz, tańcz, pływaj. Ruch fizyczny uwalnia endorfiny zwane hormonami szczęścia, poprawiające samopoczucie. Spaceruj zwłaszcza w ciągu dnia, Światło słoneczne poprawia nastrój.
• Korzystaj z nieoczekiwanych sposobności urozmaicania codzienności, podejmuj chętnie nowe propozycje spedzania czasu.
• Doceniaj swoje szczęście, stabilizację zawodową, rodzinną, przyjaciół.
• Wzbogacaj swoje życie przez: spotkania z nowymi ludźmi, muzykę, miłe zapachy, zmianę otoczenia, dobrą książkę itd."

Tekst: Krystyna Rożnowska

Grupy Krwi

Okazuje się, że grupa krwi może być wykorzystywana nawet w procesie rekrutacji nowych pracowników. Metodę taką wykorzystuje coraz więcej psychologów w wielu krajach. Ciekawe, czy w polskich firmach też już pytają kandydatów do pracy o ich grupę krwi??

Grupa krwi "0" - to osoby dynamiczne, odpowiedzialne, sprawdzające się w ekstremalnych warunkach. Żywiołowo uzewnętrzniają swoje uczucia, potrafią doskonale zorganizować zajęcia. Wytrwale dążą do osiągnięcia wytyczonych celów, jednakże nie lubią krytyki i czasami są zbyt uparte.

Grupa krwi "A" - to introwertycy i perfekcjoniści. Wpracy są systematyczni, wydajni i skuteczni. Wydają się być ulegli, ale to pozory - potrafią "pokazać rogi". Są nie zastąpionymi współpracownikami, nie nadają się jednak na szefów - często brak im własnej inicjatywy.

Grupa krwi "B" - to osoby niezależne i skomplikowane. Często zajmują kierownicze stanowiska. Ich zawodową zaletą jest kreatywność i możliwość koncentracji. Potrafią też być dobrymi obserwatorami. Są to ludzie stworzeni do realizacji wielkich zamierzeń, jednakże w pojedynkę - ich osobowość może utrudniać im pracę w zespole.

Grupa krwi "AB" - dualny charakter ich osobowości powoduje,że są to osoby popadające w skrajności. To zarówno profesjonaliści, jak i nieudacznicy. W życiu zawodowym najlepiej sprawdzają się w dyplomacji, ponieważ potrafią szybko adoptować się do każdej sytuacji i rozwiązywać skomplikowane problemy. Ich wadą jest natomiast niezdolność podejmowania szybkich decyzji.
 

Powiedz mi, jaką masz grupę krwi, a powiem Ci ...

JAK WALCZYĆ ZE STRESEM!

Grupa krwi "0"
Osoby posiadające grupę krwi "0" dobrze radzą sobie w sytuacji krótkotrwałych stresów, podczas których mogą w pełni wykorzystać swój potencjał chwilowej mobilizacji wszystkich sił w celu "walki i ucieczki" Przy przedłużającym się stresie tracą oni wysoką skuteczność działaniai reagują wybuchami złości, a w ich organizmach zachodzą negatywne procesy metaboliczne. Mogą wtedy ujawnić się choroby podłożu zapalnym, zwyrodnieniowe, alergiczne, nadwaga, cukrzyca lub niedoczynność tarczycy.

Dla osób z tą grupą krwi, w profilaktyce stresu bardzo zalecane są intensywne i regularne ćwiczenia fizyczne - najlepsze rezultaty osiąga się ćwicząc ok. 60 min, co najmniej 4 razy w tygodniu.

Niekorzystnemu wpływowi nadmiernej reakcji stresowej można także zapobiegać poprzez spożywanie odpowiednich dodatków żywieniowych. Dla grupy"0" szczególnie polecane są witaminy z grupy B (witamina B1, B5, B6), kwas liponowy, L-tyrozyna, glutamina oraz Rhodiola rosea będąca rośliną poprawiającą niespecyficzne reakcje na stres (adaptogen).

 
Grupa krwi "A"
Osoby z grupą krwi "A" są szczególnie narażone na działanie stresu. W porównaniu z grupą "0" mają bardziej pasywny stosunek do stresu z tendencją do ukrywania go, co przy obecnej szybkości życia i stojących wyzwaniach stanowi poważne zagrożenie. Szczególnie wrażliwa na stres równowaga hormonalna tych osób, w której istotną rolę odgrywa utrzymujący się wysoki poziom nadnerczowego hormonu stresu (kortyzolu), czyni ich bardziej podatnymi na cukrzycę, choroby serca i nowotwory. W profilaktyce tych chorób, oprócz prawidłowej diety, duże znaczenie mają odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne zawierające element skupienia i działające uspokajająco. Należy tu szczególnie polecić hata-jogę, taichi, ćwiczenia medytacyjne i głębokie oddychanie.

Niekorzystnemu wpływowi stresu należy także zapobiegać poprzez spożywanie odpowiednich dodatków żywieniowych. Dla grupy "A " szczególnie polecane są adaptogeny, a wśród nich: żen-szeń, Ashwagangha (Withania somnifera), miłorząb japoński oraz witamina C, B1 , B5 , B6 , B12 , cynk, tyrozyna.

 
Grupa krwi "B"
Osoby posiadające grupę krwi "B" mają potencjalnie największe możliwości przystosowawcze do radzenia sobie ze stresem. Grupę "B" można określić jako kompromis pomiędzy skrajnościami prezentowanymi przez grupy "A" i "0", co daje tej grupie dużą elastyczność. Głównymi problemami zdrowotnymi, które mogą wynikać pośrednio z działania stresu są: podwyższony poziom nadnerczowego hormonu stresu (kortyzolu), zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy i innych chorób metabolicznych, stwardnienia rozsianego oraz tocznia.

Wprofilaktyce tych chorób, oprócz prawidłowej diety, duże znaczenie mają odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne angażujące zarówno umysł jak i ciało: tenis, sztuki walki, kolarstwo, golf, wycieczki piesze, a także metody wizualizacyjne i tai chi. Niekorzystnemu wpływowi stresu należy także zapobiegać poprzez spożywanie odpowiednich dodatków żywieniowych. Dla grupy "B" szczególnie polecane są adaptogeny, a wśród nich: żen-szeń, Ashwagangha (Withania somnifera), korzeń lukrecji, witamina C, B1 , B6 , cynk, tyrozyna, arginina.


Grupa krwi "AB"
Metabolizm i zdolność do reakcji na stres osób z grupą krwi "AB" jest mieszanką wszystkich pozostałych grup. Profil hormonów stresu przypomina profil grupy "0". Do głównych problemów zdrowotnych należy skłonność do infekcji, depresji, chorób układu krążenia i nowotworowych. Aktywność fizyczna jest istotnym elementem radzenia sobie ze stresem. Osoby z grupą krwi "AB " powinny angażować się zarówno w intensywny trening sportowy, jak i ćwiczenia uspokajające (optymalną proporcją są 2 dni relaksu i 3 dni treningu).

Niekorzystnemu wpływowi nadmiernej reakcji stresowej można także zapobiegać poprzez spożywanie odpowiednich dodatków żywieniowych. Dla grupy "AB" szczególnie polecane są witaminy grupy B (witamina B1 , B5 , B6 ), kwas liponowy, L-tyrozyna, glutamina oraz żeń-szeń i Rhodiola rosea będące roślinami poprawiającymi niespecyficzne reakcje nastres (adaptogen).

 
lek. med. Adam Cybart
medycyna naturalna, homeopatia, medycyna pracy Łódź